Si te sientes fatigado o con falta de energía, te recomendamos preparar estos zumos de frutas con vitaminas y antioxidantes. Son ideales para incluir en tu alimentación diaria y disfrutar de las beneficiosas propiedades que puedes aportar al organismo.
¿Por qué se recomienda consumir zumos de frutas naturales?
Para mantener una alimentación balanceada y reforzar el sistema inmunológico es necesario consumir de dos a tres porciones de frutas al día. Si te cuesta llegar a esta cantidad, preparar un zumo puede ser la solución para obtener igualmente las vitaminas y los minerales que necesitas.
De esta forma puedes aprovechar las frutas de temporada, ya que suelen venderse más económicas en el mercado y están repletas de los nutrientes que necesitas para mantenerte saludable.
Los zumos de frutas son tan versátiles que prácticamente puedes preparar cualquier combinación y resultan ideales para consumirlos a toda hora del día, ya sea que necesites energía extra, retomar el equilibrio, refrescarte o favorecer la digestión, incluso se cree que son capaces de reducir el estrés.
Un zumo de frutas adecuado para cada necesidad
Dependiendo de los requerimientos que tengas, podrás escoger el zumo que más te convenga. La idea es que selecciones aquel que contenga los ingredientes apropiados para reforzar alguna necesidad en particular, como energía extra, fortalecer el sistema inmunológico, aportar vitaminas, minerales y más.
Zumo rico en ácido fólico
Si necesitas incrementar la dosis de hierro en tu organismo, el ácido fólico será tu aliado y podrás obtenerlo con esta bebida.
- 20 fresas
- 2 kiwis
- 1 Naranja
Pela los kiwis y la naranja, a esta última quítale las semillas. Añade todo en la licuadora, junto con las fresas y mezcla.
Esta bebida te aportará vitamina B9, además es ideal para renovar la sangre y la piel. Las fresas son tónicas, remineralizantes y reconstituyentes, mientras que el kiwi y la naranja son ricos en vitamina C para reforzar tus defensas.
Zumo digestivo
Se trata de una bebida tropical de sabor refrescante, diurética y desintoxicante, ideal para facilitar la digestión.
- ¼ de piña
- Media papaya madura
- El zumo de una naranja
- Hielo
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una preparación de textura suave y consume mientras se encuentra fría.
Zumo saludable
Esta bebida es rica en betacarotenos, antioxidantes y vitaminas A, B, C, E, D y K. Proporciona nutrientes esenciales para prevenir el cáncer y enfermedades cardiovasculares.
A su vez, favorecen la vista y brindan protección extra en la piel.
- Zanahorias
- Albaricoques
- Agua o yogurt natural
- Hielo
Deberás mezclar la misma cantidad de zanahorias que de albaricoques, añadir la base acuosa y opcionalmente el hielo. Consúmelo bien frío.
Zumo verde antiestrés
Esta es, probablemente, la receta que estás necesitando. Sus ingredientes son ricos en vitaminas y sales minerales, lo que no solo tonifica al sistema nervioso, sino que también tiene un efecto calmante, ideal para consumirlo en episodios de nervios, insomnio o estrés.
- Kiwis
- Lechuga
- Espinaca
- ½ vaso de agua
Pela los kiwis, lava y pica las hojas de lechuga y espinaca. A continuación, introduce todos los ingredientes en la licuadora, añade agua y sirve.
Bebida energética con frutas
Prepara este cóctel de frutas y consúmelo en lugar de las bebidas procesadas que venden en el mercado, está repleto de vitamina C y antioxidantes para reforzar el sistema inmunológico, por lo que es ideal para deportistas.
También contiene vitaminas B1, B3, B9, D y carotenos, así como potasio y magnesio. Se considera una bebida depurativa, diurética y laxante.
- 20 Cerezas
- 20 Frambuesas
- El zumo de un limón
Retira las semillas de las cerezas e introdúcelas en la licuadora junto con las frambuesas, añade medio vaso de agua y el zumo de limón. Mezcla y disfruta.